الثلاثاء, 16 يوليو 2019

Doha Qatar

تغذية

نصائح ذكية لعدم زيادة الوزن عند تناول الحلويات الرمضانية

  • May 22, 2019


يكثر تناول الحلويات في شهر رمضان، وبالطبع تواجهين مشكلة زيادة الوزن عنا بعض النصائح التي تساعدك على عدم زيادة الوزن عند تناولها.

١- احرصي على تقطيع الحلوى إلى قطع صغيرة قبل تقديمها على أن تكتفي بتناول قطعة واحدة أو اثنين على الأكثر. تقطيع الحلوى بكميات كبيرة يحفزك لا إراديا على تناول كميات أكبر منها. قطعتين حلوى بحجم صغير بالتأكيد ستكون أقل في السعرات الحرارية من قطعتين بحجم أكبر.

٢- احرصي على تناول قطع الحلوى ببطء. استمتعي بمذاقها في فمك ولا تتعجلي في بلعها حتى تكون إشارات الشبع قد وصلت إلى المخ قبل أن تلتهمي باقي قطع الحلوى.

٣- احرصي على اختيار بدائل الحلوى الرمضانية قليلة السعرات الحرارية، فمثلا الكنافة المحمّرة أقل دسامة من الكنافة المعدة بالفرن. كذلك البقلاوة المغموسة بالعسل الأبيض أفضل من السكر. يمكنك أيضا اختيار الكنافة بالجبن بدلاً من الكريمة. هذا لا يتناقض مع ضرورة الإقلال من الكميات في جميع الأحوال.

٤- استخدمي الزبد الطبيعي أو الزيت النباتي بدلاً من السمن في إعداد الحلوى.

٥- تناولي كوب من الماء قبل تناول الحلوى، فإنه سيحفز على الشبع سريعاً.

٦- وبشكل عام تناولي ما لا يقل عن ٨ أكواب يومية من الماء. فالماء يساعد على ترطيب الجسم وتطهير الجسم من السموم وإنقاص الوزن.

٧- واظبي على ممارسة الرياضة بشكل منتظم خلال شهر رمضان لزيادة معدل الحرق.

. لا تتغافلي عن تناول الفاكهة بأنواعها في رمضان. فمن الأفضل اللجوء إلى الفاكهة كبديل صحي لسد احتياجك من السكر في رمضان بدلاً من الحلويات.

٩- استخدمي العسل الأبيض بدلا من السكر في تحلية العصائر الرمضانية، ويفضل أيضا تناول العصائر الطبيعية التي لا تحتاج إلى تحلية مثل عصير البرتقال والبطيخ وغيرها.

١٠- تجنبي تناول الحلوى بعد تناول الإفطار مباشرة حتى لا تزداد حجم المعدة. بل من الأفضل تأجيلها إلى ما بعد التراويح حتى تكون المعدة قد هضمت جزء من وجبة الإفطار. وإذا كنت بحاجة إلى تناول شيء من الحلوى بعد الإفطار، فيمكنك استبدالها بالتمر الذي سيمدك بالطاقة والسكر المطلوبين

Related Article

  1. طعام مثالي لسفر ممتع – من "إنديا جيت" - Jul 16, 2019

    مع حلول موسم الصيف ودرجات الحرارة المرتفعة، نعلم أن الوقت قد حان أخيراً لتناول الفواكه الطازجة والتمتع بالكثير من أشعة الشمس واستكشاف ..

    • 11 Views
    • about 15 hours ago
  2. "غوديفا" الشوكولاتة الأنسب للاحتفالات والمناسبات - May 29, 2019

    • تتميز "غوديفا" بأساليب مختلفة لتحضير وتزيين الهدايا المكونة من الشوكولاتة• تنتج "غوديفا" الشوكولاتة الموسمية مع تعبئة خاصة مناسبة ..

    • 1177 Views
    • about 2 months ago
  3. النظام الغذائي يساعد في تحسين الصحة النفسية - May 18, 2019

    يعلم الجميع أن تناول الغذاء الصحي يترافق دوماً مع خسارة الوزن وتحسين الحالة البدنية، والحقيقة الأخرى أيضاً أنه يساهم في تحسين الصحة ..

    • 393 Views
    • about 2 months ago
  4. فوائد مذهلة لعصير قمر الدين - May 13, 2019

    قمر الدين غني بالفيتامين (أ) الذي يحمي العين ويساعدها على التخلص من الشوائب الكيمياوية الضارة. ومفيد للبشرة يكسبها نعومة وحيوية ويحميها ..

    • 504 Views
    • about 3 months ago
  5. صيام صحي أفضل المكملات الغذائية في رمضان - May 12, 2019

    للحفاظ على صحة جسمك خلال شهر رمضان، قد تحتاج إلى بعض المكملات الغذائية إلى جانب الوجبات الصحية، وذلك لضمان حصولك على وجبات مغذية، والحفاظ ..

    • 321 Views
    • about 3 months ago
  6. تعرفوا على اهمية تناول طبق السلطة في رمضان - May 06, 2019

    لا تخلو مائدة في الشهر الكريم من طبق السلطة، فيعد طبق السلطة من أكثر الأطباق التي تمد الجسم باحتياجه من العناصر الغذائية، كما تحافظ على صحة ..

    • 634 Views
    • about 3 months ago