الخميس, 23 مايو 2019

Doha Qatar

صحة عامة

حان وقت التغيير جسم صحي ورشيق

  • Dec 03, 2018

سندس سلامة

النظام الغذائي الصحي يؤثر بشكل إيجابي على حياتك بشكل عام. تنتج القناة الهضمية 95% من هرمون السير وتونين الذي يساعد على سلامة وصحة العقل حيث أن بقاءه ضمن المستوى الطبيعي يساعد على تنظيم المزاج وتحسينه. لكن عند تناول أطعمة غير صحية تنمو الميكروبات، ولا يمكن القضاء عليها بدون تغيير نوعية الطعام، كما أن السيروتين يساهم كذلك في التخلص من الطعام الضار أو المزعج بسرعة أكبر في الإسهال ، حيث تزيد المادة الكيميائية في الدم، مما يحفز جزء الدماغ الذي يسيطر على الشعور بالغثيان. في نهاية المطاف غذاؤك يؤثر على عملية الهضم وهي بدورها تؤثر على الصحة. وإليك بعض الخطوات للتمتع بصحة جيدة وقوام ممشوق، وفي نفس الوقت تعزز من مستويات الطاقة في جسمك.

مكمل البروبيوتك Pro & Biota For life ))
يفضل أن يصبح هذا المكمل الغذائي جزءا من روتينك الغذائي، لأنه يحافظ على بقاء البكتيريا النافعة، كما يساعد القناة الهضمية على العمل بشكل جيد، وبالتالي تسهيل عملية الهضم. تفيد هذه الخلايا الحية الجسم عن طريق تحسين التوازن الميكروبي في الجهاز المعوي.
يعاني الكثيرون من مشاكل الهضم لذلك يعتبر هذا المكمل مهماً جداً. ويفضل تناوله في الصباح مع كمية كبيرة من الماء والليمون، وينصح بتناول البروبيوتك الذي يساعد القولون أيضا في عمله. لقد أثبتت هذه البكتيريا فائدتها في معالجة الإسهال الناتج عن تناول المضادات الحيوية. وينصح بأخذ مكمل البروبيوتك الذي يحتوي على اللاكتوباسيلس و Bifidobacterium وهما من الميكروبات المعززة للصحة. وهو متوفر على شكل مسحوق أو بودرة ولا يوجد له أي تأثيرات جانبية عند اتباع الجرعة المحددة، لكن يمنع إعطاؤه للمرضى المصابين بأمراض مناعية.


تناول وجبة الإفطار
كلنا يدرك أهمية هذه الوجبة فهي توفر حوالي ٢٠% من حاجة الجسم اليومية للطاقة، يجب بدء اليوم بتناول الفطور حتى وإن كنت لا تشعر بالجوع، لأن الجسم بحاجة للطاقة خلال اليوم. من المهم أن تتناول الأشياء المفيدة وتتجنب اللحوم والسكريات والنشويات المصنعة، فربما توفر لك هذه الأغذية الطاقة إلا أنها تحدث ضررا وصدمة للجسم. وأفضل استراتيجية يمكن اتباعها هي تناول الألياف مع البروتين مثل تناول تفاحة مع زبدة اللوز، أو البيض مع الخضراوات أو زبادي كامل الدسم مع الفواكه، فهي تساعد الجسم على استقرار مستوى الطاقة.

وجبة غداء صحية
يجب أن تشكل الخضراوات المكونات الأساسية لوجبة الغداء، ينصح بالسلطات الغنية بالألياف والبروتين المفيد مثل الدجاج أو الديك الرومي أو السمك، وأيضا الأطعمة التي تحتوي على الدهون النافعة مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات. فهي تعطيك الطاقة وتشعرك بالشبع لفترة طويلة. ويمكنك تناول الخضار مع الحمص أو حفنة من اللوز حتى يكون طعامك صحيا متكاملا.
وجبة العشاء
يجب أن تكون الأخف من بين الوجبات والأقل في الكميات، وينصح بتناولها قبل الذهاب إلى النوم بساعتين، ويقول الخبراء يجب ترك 12 – 14 ساعة حتى تناول وجبة الإفطار في اليوم التالي. وإذا اتبعت ذلك فإنك تعزز من عملية التمثيل الغذائي في جسمك، وتتحكم في مستويات السكر في الدم. ومن المفضل تناول اللحوم الخالية من الدهون مع الخضراوات، وإذا كنت من محبي النشويات يمكنك الاختيار بين الأرز أو الكينوا.

Related Article

  1. كلية الصيدلة في جامعة قطر تنظم حملة للتوعية بمرض الرجفان الأذيني - Mar 11, 2019

    نظمت لجنة التوعية و المساهمة المجتمعية في كلية الصيدلة في جامعة قطر حملة توعوية عامة بعنوان "الرجفان الأذيني" تمت إقامتها في مجمع ..

    • 2205 Views
    • about 3 months ago
  2. مفهوم جديد للغذاء الصحي ينطلق في الدوحة مع افتتاح "The Oven" - Feb 02, 2019

    أعلنت "شركة الخدمات الغذائية" عن إطلاق مشروعها الجديد "The Oven" و الذي يشكل افتتاحه، بالتزامن مع بداية العام الجديد 2019، فرصةً مميزة ..

    • 378 Views
    • about 4 months ago
  3. هيفنلي سبا الصحي في فندق ونادي الصحي ويستن الدوحة يطلق منتجات "ذا أورجانيك فارمسي" - Jan 30, 2019

    استضاف النادي الصحي ’هيفنلي سبا‘في فندق’ويستن الدوحة‘ حفلاً مميزاً لإطلاق المجموعة الجديدة من منتجات شركة ’ذا أورجانيك فارمسي‘، وذلك ..

    • 306 Views
    • about 4 months ago
  4. تحل محل الجراحة التقليدية تقنيات دقيقة لعلاج الأوردة العنكبوتية والدوالي - Jan 12, 2019

    يخفي بعض المرضى الانتفاخ، والعروق المتغير لونها على أرجلهم من خلال ارتداء السراويل. ولكنهم ليسوا قادرين على إخفاء الألم، والتورم والحكة ..

    • 309 Views
    • about 5 months ago
  5. سدرة للطب يعيد الابتسامة لوجوه الأطفال - Jan 01, 2019

    أجرى عملية جراحية بالغة التعقيد لطفل يعاني شللًا خلقيًّا في الوجهأجرى مركز سدرة للطب، عضو مؤسسة قطر للتربية والعلوم وتنمية المجتمع، ..

    • 328 Views
    • about 5 months ago
  6. 6 فوائد مذهلة لشرب زيت الزيتون على الريق - Dec 06, 2018

    يعد زيت الزيتون واحدا من أغنى المصادر الطبيعية وأكثرها احتواء على العديد من الفوائد الصحية، نوضح لك فوائد وأهمية شرب زيت الزيتون على ..

    • 419 Views
    • about 6 months ago